trening na plecy

[...] rampa 8 50/60/65/70/75 3.cable row rampa 12 50/60/65/70/80/90 4a.face pull 4x10x30kg 4b.wyprosty tułowia ccx15 i 3x+5kgx15 Ogolnie to wrocilem dzisiaj do domu o 16, o 18 na trening a zaraz lece na dyskoteke szkolna%-) pisze na szybkiego co najwazniejsze, kcal dzisiaj ok 3000, poniewaz na wfie byla pilka nozna 50 min oraz zaraz troche popale [...]

Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 Robilem w siedzie bo w staniu mnie plecy cholernie bola xD 35 kg -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką [...]

Joł joł melduję się! Treningi się odbyły i micha trzymana ale wieczorem po treningu nie mam już siły i zalegam na łóżku %-) a cały weekend zleciał na drobnych pracach porządkowych typu wynoszenie gruzu i sprzątanie po remoncie \-) 25.05.2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 odżywka, owies, banan, winogrona jaja, masło, pieczarki, migdały pstrąg [...]

[...] I sztangę opuszczałam do szyi wcześniej. Ogólnie to było chyba najgorsze przed poprawkami. -Przy wyciągu górnym, nawet tego tutaj wcześniej nie pisałam, ale w jednym treningu przyciągałam drążek do klaty, w drugim do pleców. Kazał zrezygnować z tego wariantu do pleców. -Wyciąg dolny w sumie ok, tyle że w moim nie ma o co zaprzeć się [...]

[...] 18 / t 7 / w 23 14:00 10g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa + 10g migdałów b 22 / t 11 / w 8 17:30 50g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa b 22 / t 2 / w 34 18:40-20:00 trening 20:30 50g ryż brązowy + 100g kurczak + warzywa b 22 / t 2 / w 34 23:00 100g twarogu + 20g masło orzechowe b 22 / t 14 / w 5 23:30 spać Łącznie b - 2,0 g/kg (116g) t - [...]

[...] bo On też Bachusiak. Nie wiedziałam, że Gwid z okolic. Zapowiada się ciekawie :-)) Kiedy dokładnie to święto? Plecki i klatka styrane ;-D Porządna rozgrzewka i konkretny trening. Przy czym miałam niesamowitą chęć ćwiczyć i trening zrobiony z pełnym zaangażowaniem i skupieniem ale momentami dawało jednak leciutko znać zmęczenie po weekendzie. [...]

[...] obcinam wegle teraz poczekam z 2 dni i jak waga nie zacznie ladnie leciec, to po bede wypieprzal wegle dalej- zobaczymy jak dlugo pociagne. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening pleców na stronie 12. Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*105kg, 5*110kg, 5*115kg, 4*120kg -Drążek wąsko podchwytem +25kg kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie [...]

[...] nachwytem ramiona widzę,że się poprawiają w wyglądzie bic staje się bardziej nabity i jak na razie chyba zostałabym przy 12-10powtórzeniach barki tu Patka dała mi propozycję treningu,ale w czwartek mi wypadł trening więc nie miałam jeszcze okazji zrobić plecy 12/10/8 MC na prostych wiosłowanie sztanga (aczkolwiek bardziej podchodzi mi półsztanga) [...]

Przedtreningowy-ryz-cycek-warzywa-oliwa. <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 12x 13kg 10x16kg 8x19kg 4.martwy ciąg 12x 40kg 10x50kg 4x60kg(kregoslup......) 6x50kg 4. Szrugsy 12x19kg 12x19kg 12x19kg Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] Na bieżąco modyfikowana, o czym będę informował. ~2450 kcal BIAŁKO: ~3,2g na KMC (samo zwierzęce) WW: 1,5g na KMC TŁUSZCZE: 1g na KMC Suplementacja: Rano/Przed treningiem 2/1capsy :THERMO SHAPE PLUS Przed treningiem 25-40g CREA SHOT Przed/Po treningu siłowym BCAA 1000 XXL Tabs 1g/KMC =8tabsów Po treningu 40g WHEY PROTEIN CONCENTRATE [...]

Dzień74 TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/9powt. - ściąganie drążka za kark: 2x15powt. 25/30kg - unoszenie z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/12powt. 10/10/15kg - wiosła podchwytem: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 12powt. 17,5.22,5/27,5kg - wiosła nachwytem: 3 serie 12/12/10powt. 20/30/40kg - szrugsy: 3 serie po 12powt. [...]

Czwartek- basen, węgle bez zmian. (Po basenie skoczyłem na jedno "posiedzenie" w saunie + zimny prysznic. Wydaje się ok) Piątek- trening 39, 400 gram ryżu- i chyba tyle już zostanie. Błędem było te 500 gram... Dzisiaj stoi pod znakiem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a52cc5f5517b43b5b37cf993ee8ef38f.jpg Uwagi do treningu: 1. Ponieważ zyebałem serię tydzień [...]

[...] Trochę ogarnąłem już swoich spraw i myślę że wpisy będą już aktualnie zamieszczane. Treningi oczywiście były, więc wszystko cały czas do przodu. Teraz małe zmiany w systemie treningowym: -ręce oddzielny trening (biceps triceps przedramię) - barki + brzuch -nogi - klatka+ brzuch - plecy + łydki Wczoraj poszedł trening klatki: 1. Wyciskanie na [...]

[...] wg planu :-) Fajnie mnie nakrecają te interwały, niema porównania co do klasycznego cardio 45min np. Forma o wiele lepiej mi się utrzymuje przy nich :-) Jutro prawdopodobnie trening z Marianem :-) postaram się dostać jakoś xd Dieta 1. 5 jaj + 10ml oliwy 2. 190g kurczaka + 100g ryżu 3. 190g kurczaka + 66g ryżu + 5ml oliwy 4. 190g kurczaka + 66g [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu udało się zrobić trening z Marianem :-) Obaj na t5 lecieliśmy, więc siłownia zalana xd Ja robiłem plecy a Marian barki/łapy :-) Co do mnie to treningi coraz lepsze, siła w górę idzie cały [...]

[...] 1 dodatkowe cwczeniena kaptury (2-3x hatlami w siadzie np.) i bedzie gites nie zapominaj jeszcze o przdraieniu i lydkach lydki dorzuc do nog przedramie mozesz na koniec treningu plecow + biceps 4-6serii bedzie w sam raz Dieta juz prawie masz - tylko sobie dobrze policz i obierz cel..... trening juz tez masz wiadomo - znajdza sie osoby ktorym [...]

[...] glodny jak pies %-) tak mi sie spac chcialo, ze walnąłem podwójne espresso, zcpałem sie kofeiną troszke i Mnie dobrze pobudzilo xd obawiam sie ze ciezko bedzie zasnac };-) trening magia jakbym sie nowo narodzil w 1h na duzej intensywnosci, potliwość duza plus przerwy bardzo krótkie, filmy są jakieś, ale to jutro może zuploaduje. wszystko fajnie [...]

siem ;-) Miał być trening z kumplem, ale zadzwonili Mu z pracy to poszedł, no comment 8-) Zrobiłem sam dobry intensywny trening, nic nie nagrywałem, ciężaru dołożyłem w wiosłach, na maszynach raczej koncentruje sie na technice i dobrym spięciu mięśni ;-) Reszta dnia zakupy w lidlu, zapasy jaj, orzechów brazylijskich, wrapy wziąłem i podstawy kura, [...]

joł ;-) Pogoda super sie utrzymuje, chcialoby sie wcisnąc pauze jak w grze i zapisac na caly rok...8-) Jednak DT, lekko plecy + biceps + dwugłowe W pracy lajtowo trening 6 - 12;30, oficjalnie do 14;30, ale ogarnelismy sie wczesniej ;-) Dlatego postanowiłem skoczyć na siłke, o 15 trening mało ludzi jeszcze bez korków elegancko Teraz 2 off od [...]

[...] ok, ale to była uwaga na podstawie obserwacji kątem oka. w sumie nie wiem, czy coś widać, bo koszulka zlewa się z tłem. http://www.youtube.com/watch?v=aUirWVJWf4E a dziś trening wyglądał tak (dodam, ze zapomniałam wziąć jednej waznej rzeczy na trening- mózgu, a więc, pouciekały mi przerwy i nie sprawdziłam wagi sztangi, także ewentualnie +5 w [...]